SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy cardio

  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj. Przede wszystkim plan treningowy ułóż sobie tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2021-11-03 11:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ENAN + TREN MIX TEST + BOLD + TURA Opisz swój plan treningowy 6 DNI W TYG CIEZKIE TRENINGI + CARDIO Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2017-09-18 09:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - cel schudnięcie i rzeźba ! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Chodziłem na siłownie domową i wciągu 2 tyg. coś zrobiłem sobie z klatką piersiową, ale lekarz powiedział, że śmiało mogę robić i brzuszki itp, ale na siłownie to za kilka lat. Trening cardio jest od spalania tkanki tłuszczowej, nieprawdaż ? Oczywiście w znacznym stopniu spala kilogramy. Ale nadal nie wiem jak ułożyć plan treningowy na brzuch. ;/

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2014-05-25 21:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test pigułek UNS by majstertm

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 25min, po silowym 25min Odczucia: Po 3 dniach picia i jedzenia syfu waga +6kg, ale juz sie ogarniamy i woda schodzi. Z treningu na trening sila i pompa jakby na + Poleci ktos jakis dobry plan treningowy? Obecnie jestem drugi tydzienna riversie i mysle zeby moze sie troche silowo pobawic Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-05-19 13:53:48

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7452 Data: 2015-05-19 09:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panie Panowie, czy moj trening jest do zakceptowania czy muszę go zmienić. Dla przypomienia wyglada tak Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2005-09-16 01:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lubi, to po co się zmuszać... Teraz interwały - te efekty nie są znowu aż takie piorunujące (chociaż są, i niewątpliwie przy mniejszym nakładzie czasu), po drugie łatwo można złapać kontuzję, szczególnie jeśli ktoś wcześniej za dużo nie robił, po trzecie trzeba je umiejętnie wpleść w plan treningowy. Przy klasycznym cardio te problemy odpadają.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3868 Data: 2011-05-27 14:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj. Przede wszystkim plan treningowy ułóż sobie tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2021-11-03 11:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podejście 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Mała zmiana planów - aktualny plan treningowy: DZIEŃ 1) CZWOROGŁOWE, DWUGŁOWE UDA, ŁYDKA 1. Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 2. Wyprosty w siadzie 3x20-18-16-14 3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14 4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2012-07-21 20:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 35kg i co dalej...?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy plan treningowy i przyznam padło na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2015-02-02 23:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady dotyczące redukcji.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wykonuj trening całego ciała a nie tylko dwóch partii. Ułóż sobie plan treningowy anaerobowy oraz wykonuj cardio, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dokup obciążenie bądź zajrzyj do działu trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - K.marek1 w dniu 2013-06-20 11:00:54

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-06-20 10:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik- plan ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cardio jakiekolwiek nie było robione, jedynie co się z raz na 2 dni przeszedłem z około 4 km, ale to nie ma co tego wliczać. Czyli w skrócie- redukujemy, a jak już zredukujemy na 12%(oczywiście spadną też mięśnie, będę wyglądać jakbym uciekł z oświęcimia:D) i potem lecim na zmasowanie, tak? Plan treningowy zostawię taki jaki mam teraz, bo jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2016-06-30 20:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Never give up - "Końcowa redukcja"

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN 10 Cardio: 30 min potreningowe spalono 320kcal; Trening: łydki, przedramie, brzuch; Dzisiaj małe podbicie węgli. Trening lekki bo od jutra nowy plan treningowy! Jeszcze jutro podbije lekko wegle a potem juz low carb. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be3246c0fd64203a1cc4a5b1fe01709.png

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3075 Data: 2013-08-04 16:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Pomocy!!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    Tak jak mówię, obczaj sobie plan treningowy FBW 3x w tyg. do tego po każdym treningu 20 minut cardio, żeby się coś rozruszać, zmiana nawyków żywieniowych, wyliczyć możesz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów w necie i celować w deficyt kaloryczny. Już sam ruch i zmiana nawyków sprawi, że zaczniesz tracić wagę, i przy okazji zbudujesz [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6875 Data: 2017-12-30 10:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7035 Data: 2018-09-21 00:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wzrost: 189cm obwód ramienia : 40cm obwód klatki: 108cm obwód uda : 64cm obwód talii : 103cm staż na silowni : 3-4 lata dieta: 2305kcal cykle: ten pierwszy testo + master plan treningowy: Full Body Workout , 2x seria na jedna partie ciala , 4 razy w tygodniu + 30 min Cardio na pulsie 145-150 cel cyklu: redukcja masy ciała Poziom Bf : 20% [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2018-06-30 19:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co wy na to ? Plan Treningowy Przed treningiem 10-15 min cardio. Poniedziałek. 1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10 2. Wyciskanie Leżąc 4x10/10/10/8 3. Wiosłowanie 4x/10/8/6/6 4. Wznosy bokiem 3x8/8/6 5. Biceps ( Podnoszenie sztangi ) + ( Odwrotne pompki ) Triceps 3x 12/10/10 6. brzuszki 4x 14/12/12/12/ 7. Łydki 3x 14/12/10 8. pompki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2019-02-02 11:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po 6 miesiącach.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o plan treningowy to możesz pójść w kierunku planów 5x5 i poprawiać wyniki siłowe ważne jest jednak jak teraz się kształtują wyniki siłowe bo jak są nisko jeszcze to nie ma sensu się szarpać z planami na niskich zakresach powtórzeń tylko powalczyć na planie, który masz ewentualne pobawić się zwykłą progresją liniową i co jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2020-02-18 16:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy rozpisalam sobie tak: 3x w tyogdniu silownia W tym : podnoszenie sztangi lezac, iginanie ramion ze sztanga, martwy ciag, przysiady ze sztanga, uginanie nog w lezeniu przodem do tego seria na brzuch.. to wszystko oczywiscie po 10 minutowej rozgrzewce cardio i rozciagnieciu.. na koniec areoby intensywne 30 minut Co o [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2013-09-13 22:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2022-12-30 17:00:29 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na początek i od tego zacząć ewentualnie jeszcze można dołożyć jakieś lekki kardio i zacząć po prostu od swojego zera [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2022-09-28 19:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)